Прогулки и нагрузки
- Выходите из дома, если это возможно, в утренние и вечерние часы, чтобы избежать нахождения под солнцем в самое жаркое время суток с 11.00 до 16.00.
- Избегайте интенсивной физической нагрузки. Перенесите, по возможности, тяжелый физический труд на самое прохладное время суток (это, как правило, период с 4.00 до 7.00 утра).
Дом и одежда
- Постарайтесь обеспечить дома комфортные температурные условия.
- Носите одежду свободного кроя из хлопка, льна, достаточно закрытую. Избегайте синтетики и открытой одежды, в ней легче перегреться и можно получить ожоги.
Еда и питье
- Ешьте легкие супы и каши, свежие овощи и фрукты. Откажитесь от тяжелой, жирной пищи, на ее переработку организм тратит много сил.
- Пить в жару лучше компот их сухофруктов, морсы, зеленый чай, обычную питьевую и минеральную воду без газа. Компоты и морсы дарят нам витамины, а минеральная вода – необходимые организму соли, которые испаряются в жаркие дни вместе с потом. При этом напитки не должны быть холодными. Желательно избегать употребления газированных напитков и кофе.
Гигиена
- Почаще мойте руки. Используйте влажные салфетки. Принимайте душ, только обязательно теплый. Принимать холодный душ и купаться в холодной воде в жару опасно – сердце и сосуды из-за разницы температур испытывают слишком большие нагрузки.
Сон
- Соблюдайте режим сна. Сон в промежуток с 10 вечера до 7 утра самый полезный. И вы успеете сделать многие дела в прохладное время.
Здоровье
- Если все-таки в жару Вы почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, постарайтесь как можно скорее перейти в прохладное место и измерьте температуру тела, выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Если почувствуете какие-либо необычные симптомы или вышеперечисленные симптомы не проходят, обратитесь к врачу, он определит настоящую причину Вашего плохого самочувствия и подскажет, что нужно именно Вам, чтобы быть здоровыми.
- Если Вы вовремя не позаботитесь о себе, Вы не сможете помочь тому, за кем ухаживаете. Особое внимание на свое здоровье следует обратить тем, у кого есть хронические заболевания, чтобы свести к минимуму негативное влияние жары на свой организм.
Изучите эти простые правила с детьми с помощью карточек.
